文／邱鈺智 實習諮商心理師
前陣子，新聞版面浮現不少意外事故死亡、婚姻關係結束、虐童等案件，讓人看了震驚、憤怒、失落又心酸，但隨著日子過去，這些案件便逐漸消失在社會的頭條版上，或者已被淡忘在我們的腦海中，可是對於某些人而言，即便事件已經過去很久，悲傷仍然強烈地存在著。
「你都過這麼久了，你怎麼還放不下？」
「你要堅強一點，別再流淚了」
「加油！你要快點走出來」
「別哭了，笑一個吧！」
聽見這些話語，讓正在悲傷的我們，感到沉重與無力，彷彿說著：「悲傷不是件好事、你不該難過得太久、光流眼淚是沒用的」，在這氛圍裡，悲傷被視為負能量，大家避之惟恐不及。所以我們希望自己能快點好起來，試著壓抑想哭的心情、避開悲傷的情緒，開始忽視自己痛苦的感受，雖然我們表面恢復成大家認為正常的樣子，但同時被壓抑的悲傷，讓我們感到更孤獨與空虛，甚至在內心蠢蠢欲動，當我們接觸某些人事物，又會勾起那些悲傷與心痛的感受，這樣反覆地告訴著自己，那些悲傷從未消逝。
其實悲傷的情緒，如同大自然的能量一樣，沒有辦法被消滅，只能夠被轉化，轉化成不同的感受與情緒，所以當你越想消滅它，它的反彈會更強大。當我們試著逃避、壓抑悲傷的情緒，往往只會延長悲傷帶來的痛苦，甚至影響悲傷轉化的過程，難以轉化成其他情緒。因此，我們與其把心思放在表面上的痊癒，讓別人以為我們好了，而加快自己調適悲傷的時間、花費心力扮演痊癒樣貌，但未能真正轉化悲傷，或是避免被他人發現，而辛苦地隱藏憂傷的情緒、強忍淚水、讓自己難以透過流淚來疏通情緒，不妨我們試著開始善待自己的悲傷。
如實承認悲傷的存在，尊重自己悲傷的需求
有句話說：「幸福的故事大致相同，悲傷的故事各自迥異」，許多人都有過悲傷的感受，但每個人的悲傷皆不盡相同，悲傷的原因不同、感受悲傷的方式不同、調適悲傷所需要的時間不同、轉換悲傷的需求也不同，因此，在善待悲傷的過程，沒有任何標準，也無須與他人相同，我們需要的是「承認情緒的存在，並尊重自己悲傷的需求」。
「有可能你會發現自己悲傷的原因，在他人眼裡並沒有什麼，但每個悲傷皆是獨特地，原因也無需與他人比較」
「當你知道自己的悲傷調適歷程，可能比別人還更久，但本來每個人所需的時間就不同，因此不催促自己應該趕快好起來、給自己有多些時間來釋放悲傷情緒」
「有時候面對悲傷情緒時，我們會感到很不舒服或痛苦，這時可藉由轉移注意力，暫時的緩解悲傷所造成的痛苦，讓我們可以順利完成生活與工作的事情，之後等待時機，再次將悲傷情緒的能量釋放」
「感受悲傷的這陣子，你可能常想哭泣或食慾不佳，不妨找個安靜的空間大哭一場，隔天狀況好些時，再補充水分和營養就行了」
「最近夜晚你總是睡不好，腦袋盤旋許多複雜的想法，可以把這些想法都寫下來，試著梳理這些思緒，待狀況好些可以找朋友訴說」
「當你想起那些悲傷事情，可能會感覺身體很無力、呼吸急促、胸口緊迫，但會記得調整呼吸頻率，讓自己舒服一些」
「可能有好些日子，你需要自己靜一靜，暫時會疏遠人群、感到有點孤單，但不代表就你失去他們，若在經驗悲傷情緒時，出現難以承受的痛苦，也找位信任的人陪伴你、尋求學校諮商中心的協助，讓自己不至於太孤單、充滿無助感」
總言之，每個人的悲傷是獨一無二的，而且它是種流動的情緒，能轉化成不同情緒或感受，在轉化悲傷的過程，我們必須先承認它的存在、需要經驗與接受它可能帶來的情緒、生理反應，並在這過程中，尊重自己悲傷時的需求、照顧好自己的需求，讓悲傷有機會釋放能量，待過些時日，逐漸轉化成其他感受或情緒，繼續流動著。
