文/黃昱榕 實習諮商心理師
壓抑的定義，這樣算是壓抑嗎？
生活中有很多覺得困擾的事，想要處理或改變，裡面都可能隱藏著壓抑!壓抑的定義是「對自己的想法、情緒或感覺等內在經驗，試圖採取各種方法加以忽略、限制、抑制或是禁止。」，在生活中我們會用盡各種方法來轉移注意力或是想盡方法讓它消失，但要注意這樣會引發它們的不滿，會運用各種形式再次逆襲你的生活。壓抑後的逆襲可能造成我們失眠、憂鬱、焦慮、衝動與情緒不穩定等心理困擾，有些時候則是會讓我們產生身體不適的生理狀況，像是頭痛、胸悶、發抖與呼吸困難等。
舉例來說，有些人每天瘋狂追劇很晚睡、暴飲暴食或是讓自己看起來沒事，雖然這些動作不一樣，但目的都是不想面對內心的不舒服。壓抑發生時我們雖然尊重了「別人的感受」卻沒有尊重「自己的感受」。而長期的壓抑可能讓我們感覺麻木，讓我們對自己的內心的聲音變得陌生或有距離，甚至聽不見這些聲音。因此我們若願意帶著一顆好奇的心來練習傾聽這些內在的聲音，理解他們想要透露甚麼訊息給我們相信他們就會被接納。
認識壓抑的五種類型
一. 搞消失型:常出現拖延行為，一開始面對要做的事不想面對不舒服的感覺會逃避不願去做，但遲早要面對那些我們不想面對的事。
二. 斷線型:壓抑來的很早，感覺像斷了線，感受不到這些感覺，常不覺得自己在壓抑，需要他人提醒才會知道自己有情緒，會給人過度淡定的感覺，好像都沒事一樣，但並非沒有感覺，只是還沒有「感覺到」感覺。
三. 視而不見型:面對不舒服我會裝作沒看見、沒感覺到或是透過裝忙，找事做的方式讓自己有理由不去理會這些感覺。讓自己置身事外，自己常會有有「身在心不在的感覺」。
四. 改頭換面型:比視而不見再更「用力」些，會很努力把負面感覺變成正面的感覺，常強迫自己要正面思考別想太多，但其實腦海裡常常有兩邊的聲音在辯論十分衝突。
五. 用力趕走型:屬於更用力地壓抑類型，這群人不願讓負面的感覺停留在腦子裡，而會運用各種方法讓這種感覺消失，若更極端的人可能會透過傷害自己的「痛」來壓過心理的不舒服。
許多壓抑策略間會互相重疊，像是一個人可能同時使用「斷線」和「視而不見」或是同時使用「用力趕走」來趕走負面想法，一邊讓他「改頭換面」。在了解自己的壓抑後，別急著對號入座，重要的是我們要去了解與意識到後才能清楚知道原來自己在壓抑。壓抑並沒有不好，它是保護我們暫時免於面對壓力的防護機制，但重要的是要知道如何靈活運用，覺察自己在壓抑是讓自己有機會轉變的開始，而之後再跟大家介紹，當面對壓力時自己可以如何陪伴自己不再壓抑!
參考書籍:蘇益賢（2018）。練習不壓抑。時報文化出版企業有限公司，台北市。
