文/邱鈺智 實習諮商心理師
從我們出生開始，感受著家庭的溫暖與關愛外，也深刻察覺到環境所充斥的競爭氛圍，像是：兒時尚未懂事，我們就會與手足搶玩具、爭奪父母的關注與寵愛；在成長過程中，長輩口口聲聲說沒有比較，卻常在談話中提及「某人考上了哪間學校、親戚的孩子目前在哪裡高就、薪水有多少、未來前程多美好…等」，這些皆在提醒我們，比較無處沒有、比較是有輸贏、比較有助於我們更好，也成為我們檢視自己的重要方式，用來判定自己與他人的落差、藉由比較來看見自己的不足、找到可以變更好的方向，但若混雜了否定的話語，「比較」則成為削弱自信的源頭。
他無奈地說：「我討厭開學、不想去上課」，這句看似厭世又逃避的話語，流露出他面對求學的不安與害怕，擔憂開學後的生活，又將被莫名推到同儕比較的深淵，有股負面力量告訴自己：「你不夠好，你真的很差！」；但事實上「你真的很差嗎？你真的沒有好的部分嗎？而什麼才算夠好？」。
其實我們都知道，每個人好的定義不同，自己也沒有想像那麼差勁，可是當我們羨慕他人時，便會陷進比較的深淵，內心浮現刺耳的話語來打壓與否定自己，使我們痛苦又難以掙脫、越來越難以肯定自己、相信自己有能力勝任事情、累積許多挫折感及對自己的失望，甚至把我們變成缺乏自信的人，在我們想急著逃離比較深淵之前，需先停下腳步了解自己發生了什麼事？
想擁有自信前，須先停止自我否定的話語
「自信是發自內心的自我肯定」，我們原先與他人比較的動機，即是希望能發現不錯的地方來肯定自己，以增加自信心，或者想從中補足弱點，增進能力使自己更好，這樣上進又努力的你，怎麼會不好呢？不好的是負面力量、那些否定自己的話語。
仔細回想可以發現，這些否定話語似曾相似，可能是某人說過的話：「你真這樣做很不好、你真的很沒用」，被我們深刻的記在心裡，即便現在人事物不同了，仍用當時的話來否定自己：「我不夠好、我真的很差勁」，其實這樣對自己不公平，因為現在的你與過往不同，他人所認為的好或有用，關鍵在於能滿足他們想要的，但滿足他們並不是你的責任，也不能夠與自己的價值畫上等號；或者，我們某次出錯的結果，但現在事情尚未發生、未來出錯可能性低，卻提前用過往不好的結果，在還沒開始打壓著自己：「我一定無法完成、我什麼做不好」來否定自己的能力、減弱鬥志，使自己難以相信可勝任，甚至錯失表現與成長的機會、離期待的目標越來越遠，可其實我們有創造好結果的能力，在事情未發生前，預想的負面結果只是在嚇唬自己。
打壓你自信並非無形的比較，而是那些否定話語，原先「比較」的出現是我們求好的心態，想肯定或增進我們的能力與信心，但如果否定話語趁亂影響我們，「比較」便成為削弱自信的一種傷害，因此，在努力肯定自己或累積自信的同時，首先需先停止否定話語，我們可以試著這樣做：
反駁不合理的否定
起初否定話語的出現，可能是想督促我們不要鬆懈、不因成功而驕傲，但實則我們停止否定話語或誇讚自己，並不會讓我們變成一個不努力的人，而且不合理的否定會傷害我們，因此，當否定話語出現我們需檢視並反駁它的不合理性，像是「一次的不好，不能夠代表我這個人就是差勁」、「沒有人是完美的，同樣也沒有所謂的完全不好」、「可能上次的經驗不好，但這次我願意嘗試便是朝向好的開始」、「每次經驗都是重新的開始，執行前所害怕的負面結果只是預想」。
願意開始疼惜自己
通常有自信的人願意珍惜、滿意自己的狀態，非僅驕傲部分優秀的自己，而是滿意不同狀態的自己，包括：滿意表現優秀的自己、滿意即便能力需加強，卻抱持上進心態的自己、滿意在挫敗後不會否定自己，而是能自我疼惜的自己…等。所以當事情的結果不如預期時，我們可以試著透過對話來疼惜失落的自己：「我很難過事情的發展不太好，但我已經盡力了，從一開始有點害怕卻勇於執行某件事情、事後反思不足，過程值得肯定也很珍貴」、「這次結果不好沒關係，重要的是在經驗中我有所收穫、知道下次可以如何因應，我的學習過程值得肯定」。
當我們選擇正視否定話語的影響，便是開啟自我肯定的旅程，過程中可能否定話語仍不時出現，但隨著每次地檢視它的不合理性、反駁負面預想的真實性，負面話語的影響程度漸少，最終即便它又出現了影響也不大，此時的自我肯定將不再只是短暫停留，我們的自信也能逐漸增強、不再輕易被削弱。
